Lage rugpijn

Wat is lage rugpijn?

Lage rugpijn heeft meestal te maken met overbelasting van de rug. Kleine beschadigingen aan spieren, pezen of tussenwervelschijven in het onderste deel van de rug (voornamelijk de lendenwervels) kunnen het gevolg zijn. Vaak is niet duidelijk waar de pijn precies vandaan komt. Artsen spreken dan over aspecifieke lage rugpijn. Dit kan uitstralen naar een of beide (onder)benen. Lage rugpijn komt veel voor. Meestal verdwijnen de klachten na een aantal dagen vanzelf. De helft van de mensen met acute lage rugpijn is na één week vrij van klachten. De kans op terugkeer van klachten is helaas groot. Als klachten 12 weken of langer duren wordt dit chronisch genoemd.

Wat zijn de oorzaken van lage rugpijn?

Bij ouderen (55-plussers) is er, vaker dan bij jongeren, wel een oorzaak aan te wijzen. Dit is vooral het geval als rugklachten nog niet eerder zijn opgetreden. Het kan dan gaan om bijvoorbeeld een ingezakte wervel, een gewrichtsontsteking van de wervelkolom, een gezwel in de buurt van het ruggenmerg of een vernauwing van het wervelkanaal. Pijn kan ontstaan door overbelasting van de rug. Een hele dag spitten in de tuin of een verkeerde zithouding tijdens bureauwerkzaamheden zijn hier voorbeelden van. Psychologische factoren, zoals emoties en stress, kunnen een belangrijke rol spelen.

Hoe kan lage rugpijn worden behandeld?

Leren omgaan met pijn is vaak heel moeilijk, maar zeker als de rugpijn lang aanhoudt zult u zelf in actie moeten komen. De beste behandeling van lage rugpijn is het natuurlijke genezingsproces. Zeker in het begin. Bij zeer ernstige klachten kan de arts een vastgesteld aantal dagen bedrust voorschrijven, eventueel met pijnstillers. Het geleidelijk weer beginnen met de dagelijkse activiteiten is het volgende advies. Dit staat los van de pijn. Bewegingsactiviteiten spelen een belangrijke rol in het omgaan met lage rugpijn. Als u een goede lichamelijke conditie heeft, kan de klacht zich sneller herstellen.

Wat is de betekenis van bewegen voor lage rugpijn?

Het staat onomstotelijk vast dat lichamelijke activiteit goed is voor ieders gezondheid. Chronische lage rugpijn kan heel vervelend zijn, maar dat wil niet zeggen dat u hierdoor veel leuke dingen, zoals sportief bewegen, niet kunt doen. Door regelmatig te bewegen, bevordert u niet alleen uw gezondheid in het algemeen, u traint ook het uithoudingsvermogen en de kracht van de rompspieren.
Bewegingsactiviteiten kunnen een rol spelen in het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de kracht van spieren die de wervelkolom ondersteunen. De grootste nadruk ligt op een verbetering van de rug- en buikspieren, maar de andere spieren mogen zeker niet vergeten worden. Door verbetering van deze spieren kan de belastbaarheid van de rug worden vergroot.

Hoe kan ik het beste omgaan met chronische pijn of met pijn tijdens de bewegingsactiviteiten?

Hoe vervelend het ook kan zijn, pijn kan aanwezig zijn tijdens bewegingsacitiviteiten. Dit is echter geen reden om niet door te gaan met bewegen. In overleg met uw arts, fysiotherapeut of sportbegeleider kunt u een schema opstellen wanneer u uw activiteiten geleidelijk opbouwt. Alleen als de pijn zeer ernstig wordt, kunt u een stapje terug doen. Anders moet u echt proberen door te bijten. De Engelse uitspraak "no pain, no gain" (geen pijn, geen winst) is hier op van toepassing.

Wat zijn minder geschikte bewegingsactiviteiten voor lage rugpijn?

Bewegingsactiviteiten waarvoor grote spierkracht is vereist en die veel beweging vragen van de rug zijn in het beginstadium af te raden. Verder zijn activiteiten die een competitief karakter hebben en bestaan uit veel onverwachte bewegingen, zoals racketsporten, ongeschikt om mee te beginnen.
Overbelasting kunt u voorkomen voor een rustige opbouw van de bewegingsactiviteiten en door het correct uitvoeren van oefeningen. Oefeningen voor lenigheid, behendigheid en coördinatie, ontspannings- en ademhalingsoefeningen hebben ook een positieve invloed op de gezondheid.

Wat zijn geschikte bewegingsactiviteiten voor lage rugpijn?

Bij geschikte activiteiten voor mensen met lage rugpijn kunt u denken aan zwemmen, stevig wandelen, traplopen en fietsen. Vooral rugzwemmen is een goed idee omdat u dan juist die spieren gebruikt die uw rug kunnen ondersteunen. Van stevig wandelen, kunt u ook geleidelijk overgaan op joggen. Maar hebt u wel eens aan activiteiten in een fitnesscentrum gedacht. Oefeningen voor romp- en armspieren kunnen in elk geval een goede aanvulling vormen op fietsen en wandelen.

Welke opbouw kan ik het beste volgen voor mijn bewegingsactiviteiten?

Als u al geruime tijd niets gedaan heeft dan is rustig beginnen verstandig. Begin bijvoorbeeld met 5 minuten bewegen achter elkaar. Voeg hier een paar minuten per dag aan toe. Een gezond streven is om een half uur per dag actief te zijn. Dit op zoveel mogelijk, liefst alle, dagen van de week. Bijvoorbeeld 's ochtends 10 minuten gymnastiek, 's middags 15 minuten wandelen en nog 5 minuten op de fiets. Het grootste effect voor uw gezondheid bereikt u als u, zowel bij lage rugpijn als daarna, in beweging blijft. Probeer het eens uit en laat u vooral niet ontmoedigen door (spier)pijn gedurende de startfase. Na een aantal keren neemt dit af.

Welke bewegingsactiviteiten zijn het beste voor lage rugpijn?

Hier volgen beweegtips om op verantwoorde wijze in beweging te komen en te blijven.

- Kies een activiteit die u leuk vindt en die bij u past.

- Beweeg samen: gezellig en motiverend.

- Beweeg op zoveel mogelijk dagen van de week.

- Houd de rug goed warm.

- Bouw de activiteiten langzaam op.

- Na een goed opbouwprogramma is sport zonder beperkingen mogelijk.

- Draag schoenen met goede demping in de zolen.

- Rust even uit als het te inspannend wordt en laat u niet opjutten om toch door te gaan.

- Pijn hoeft geen reden te zijn om niet te bewegen.

Wanneer moet ik mijn arts raadplegen?

- Raadpleeg uw arts voordat u intensief gaat bewegen.

- Raadpleeg uw arts als de beweeglijkheid van de rug afneemt en als er plotselinge verslechtering van de pijnklachten optreedt.

Home                                             Terug naar vraag en antwoord